D Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar?

D vitamini, insan vücudu için hayati öneme sahip olan ve kemik sağlığını korumada kritik rol oynayan bir vitamindir. Güneş ışığı ve bazı yağlı besinlerden elde edilebilen D vitamini, kemik yapısının güçlü kalmasına yardımcı olur. D vitamini eksikliği ise yorgunluk, sık hastalanma, saç dökülmesi, kas ve kemik ağrıları gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu yüzden düzenli olarak vitamin seviyelerinin kontrol edilmesi ve olası bir eksikliğin tespit edilmesi önemlidir.

D Vitamini Nedir?

Kalsiferol olarak da bilinen D vitamini, vücutta kalsiyum ve fosforun emilimine ve depolanmasına yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini, karaciğer ve yağ dokusunda depolanır ve D2 ile D3 olarak iki ana formu bulunur. Güneş ışığından doğal olarak alınabilen D vitamini, en iyi yağlı balık eti ve balık karaciğeri yağlarında bulunur. Ayrıca, yumurta sarısı ve peynirde de az miktarda D vitamini bulunur.

Vücutta yeterli D vitamini olmadığında, yorgunluk, kas ve kemik ağrısı, üşüme, uykusuzluk ve yaraların yavaş iyileşmesi gibi belirtiler ortaya çıkabilir.

D Vitamini Seviyesi Ne Olmalı?

D vitamini seviyesi, mililitre başına nanogram (ng/mL) cinsinden ölçülür. 20-50 ng/mL arası seviyeler normal kabul edilirken, 12 ng/mL altındaki seviyeler düşük olarak değerlendirilir.

Yetersiz D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosfor emilimini bozarak kemik ve kas ağrısı, yorgunluk, sık hastalanma, depresyon, anksiyete ve saç dökülmesi gibi belirtilere yol açabilir.

Günlük D Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?

D vitamini ihtiyacı yaşa ve bireyin durumuna göre değişir. 1 yaşına kadar olan bebeklerde günlük 400 IU D vitamini yeterli iken, 1 yaşından sonra bu ihtiyaç 600 IU’ya yükselir. 70 yaşından sonra ise günlük D vitamini ihtiyacı artar. Düşük D vitamini seviyeleri, özellikle kemik ve kas sağlığını olumsuz etkileyebilir.

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

D vitamini eksikliği, kas ve kemik ağrısı, yorgunluk, ciltte solgunluk, saç dökülmesi, baş ağrısı, el ve ayakların soğuk olması, sık hastalanma ve uykusuzluk gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Uzun süreli ve ciddi D vitamini eksikliği ise kemik yoğunluğu kaybına, kemik erimesine ve kırıklara yol açabilir.

D Vitamini Eksikliğinin Sonuçları Nelerdir?

D vitamini eksikliği; kanser, kronik yorgunluk, diyabet, hipertansiyon, depresyon, romatizma ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca kemik yoğunluğunu olumsuz etkileyerek kemik hastalıklarının gelişmesine neden olabilir.

Risk Grupları

D vitamini eksikliği riski yüksek olan gruplar arasında açık tenliler, yaşlılar, diyabet hastaları, kapalı ortamlarda çalışanlar, yüksek faktörlü güneş kremi kullananlar, böbrek ve karaciğer hastalığı olanlar, beslenme bozukluğu yaşayanlar, mide ameliyatı geçirenler, gebelik ve emzirme dönemindekiler, epilepsi ve kortizon ilaçları kullananlar, çölyak hastalığı olanlar yer alır.