Aşırı Unutkanlık Neyin Belirtisi? Unutkanlığa İyi Gelen Besinler

Günlük hayatta zaman zaman anahtarlarımızı nereye koyduğumuzu unutmak, markete gidip asıl alacağımız şeyi hatırlayamamak hepimizin başına geliyor. Ancak bu durum sıklaşmaya ve hayat kalitemizi etkilemeye başladıysa, biraz durup düşünmekte fayda var. Aşırı unutkanlık neyin belirtisi? sorusunun cevabı, sadece yaşa ya da yorgunluğa bağlanamayacak kadar önemli olabilir.

Aşırı Unutkanlık Neyin Belirtisi?

Hafızada sık sık boşluklar oluşuyorsa, bir konuşmanın ortasında ne söyleyeceğimizi unutuyorsak ya da gündelik işleri bile organize etmekte zorlanıyorsak bu durum, bazı sağlık problemlerinin habercisi olabilir. Hafıza zayıflığı, dikkatsizlik ve unutkanlık bir arada görülüyorsa, bu durumun altında B12 vitamini eksikliği, tiroid bozuklukları, uykusuzluk, depresyon ya da nörolojik hastalıklar yatabilir.

Özellikle genç yaşta ortaya çıkan yoğun unutkanlık vakaları, ciddiye alınması gereken sinyaller verir. Böyle durumlarda bir hekime başvurmak ve gerekirse bir unutkanlık testi yaptırmak oldukça faydalıdır.

Unutkanlık Neden Olur?

Unutkanlık çoğu zaman yaşam tarzımızla doğrudan ilişkilidir. Yetersiz uyku, düzensiz beslenme, aşırı stres, yoğun ekran kullanımı ve hareketsizlik zihinsel performansı azaltabilir. Aynı zamanda besinlerden yeterince unutkanlığa iyi gelen vitamin alamamak da beyin sağlığını olumsuz etkiler. Yoğun stres altındaki bir beyin, bilgileri doğru şekilde kodlayamaz ve hatırlamada güçlük çeker. Bu da zamanla unutkanlık döngüsünü başlatır.

Gençlerde Unutkanlık Neden Olur?

"Gençsin daha, nasıl unutuyorsun?" sözünü duymayanımız yoktur. Ancak ne yazık ki bu yaklaşım, önemli bir gerçeği göz ardı eder: Unutkanlık sadece yaşlılığa özgü değildir. Gençlerde görülen unutkanlığın en büyük nedenleri arasında yoğun sınav ve iş stresi, uyku düzensizlikleri, beslenme eksiklikleri, özellikle de B12 ve D vitamini yetersizliği yer alır. Teknoloji kullanımının da bu konuda olumsuz etkileri vardır. Sürekli bildirim bombardımanına maruz kalan zihin, odaklanmakta ve bilgiyi kalıcı hâle getirmekte zorlanır.

Unutkanlık Nasıl Önlenir?

Unutkanlığı önlemek için hayat tarzında bazı köklü değişiklikler yapmak gerekir. İlk adım kaliteli bir uyku düzeni kurmaktır. Beyin, gün içinde alınan bilgileri uyku sırasında işler. Yeterince uyumayan bir kişi, öğrendiklerini kolayca unutabilir. Stres yönetimi, hafif egzersizler ve zihinsel aktiviteler (bulmaca çözmek, kitap okumak, yeni şeyler öğrenmek) de hafızayı canlı tutar. Tüm bunların yanında, unutkanlığa ne iyi gelir sorusunun belki de en önemli cevabı sağlıklı beslenmedir.

Unutkanlığa İyi Gelen Besinler

Doğru gıdaları tüketmek, zihinsel kapasitenin artmasında büyük rol oynar. İşte hafızaya dost bazı besinler…

1-Balık

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balıklar, özellikle somon, sardalya ve uskumru, beynin yapısını güçlendirir. Düzenli şekilde balık tüketildiği zaman, bilişsel fonksiyonların daha net kalmasına yardımcıdır.

2-Avokado

E vitamini ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan avokado, beyin hücrelerini oksidatif stresten korur. Üstelik düzenli ve sağlıklı tüketildiği zaman kan akışını artırır ve hafızayı güçlendirir.

3-Ispanak

Yeşil yapraklı sebzelerden olan ıspanak, folik asit ve demir içerdiği için sinir hücrelerinin düzgün çalışmasını destekler. Düzenli tüketimiyle bilişsel yavaşlamanın önüne geçilebilir.

4-Ceviz

Unutkanlığa iyi gelen vitamin hapları yerine doğal yollardan faydalanmak isteyenler için ceviz en güçlü silahlardan biridir. Omega-3, E vitamini ve antioksidanlarla doludur.

4-Nar

Nar, yüksek antioksidan içeriği sayesinde beyin hücrelerini serbest radikallerden korur. Düzenli nar tüketimi, konsantrasyonu ve hafızayı artırabilir.

5-Domates

Domatesteki likopen adlı madde, beyin hücrelerinin yaşlanmasını yavaşlatır. Hafıza üzerinde koruyucu etkisi olduğu bilinmektedir.

Hafızayı En Hızlı Ne Güçlendirir?

Hızlı sonuçlar almak isteyenler için en etkili yöntem hem fiziksel hem de zihinsel egzersizleri bir arada yürütmektir. Günde 30 – 60 dakika arasında yürüyüş yapmak, beyne giden kan akışını artırır ve öğrenme yetisini geliştirmektedir. Ayrıca satranç oynamak, yeni bir dil öğrenmek veya müzik aleti çalma gibi zihni zorlayan aktiviteler konusunda etkili bir durumdur. Elbette tüm bu yöntemlerin yanında dengeli ve vitamin yönünden zengin bir beslenme alışkanlığı edinmek şarttır.

Unutkanlığa İyi Gelen Vitaminler

Beynin sağlıklı çalışabilmesi için bazı vitaminlere özellikle ihtiyaç duyulur. Unutkanlığa iyi gelen vitamin çeşitleri şu şekildedir:

• B12 vitamini, sinir sistemi için hayati öneme sahiptir. Eksikliği ciddi hafıza sorunlarına yol açabilir.
• D vitamini, beyindeki sinaptik bağlantıları destekler. Eksikliği unutkanlık ve depresyonla ilişkilidir.
• E vitamini, hücreleri serbest radikallerden koruyarak beyin yaşlanmasını geciktirir.
• C vitamini, antioksidan özelliğiyle hafıza kaybına karşı koruyucudur.
• Tüm bu vitaminleri besinlerden almanın yanı sıra, gerektiğinde doktor tavsiyesiyle unutkanlığa iyi gelen vitamin hapları da kullanılabilir.

Her Unutkanlık Alzheimer midir?

Hayır, her unutkanlık alzheimer değildir. Alzheimer hastalığı genel olarak ilerleyen yaşlarda meydana gelir.  Aynı zamanda yavaş bir şekilde ilerleyen nörolojik bir rahatsızlıktır. Bu hastalık, unutkanlık ile beraber yön bulamama, kişilik değişimleri ve karar verememe gibi farklı belirtiler ile meydana gelir. Gündelik yaşamın stresine ya da vitamin eksikliğine bağlı olarak gelişen unutkanlık vakaları çoğu zaman geçicidir. Ancak süreklilik gösteriyorsa mutlaka bir uzmana başvurmak gerekir.

Unutkanlık, doğru yaklaşıldığında kontrol altına alınabilir bir durumdur. Dalgınlık ve unutkanlığa ne iyi gelir diye soranlar için cevabımız, yaşam tarzında yapılacak küçük ama etkili değişikliklerdir. Doğru beslenme, kaliteli uyku, zihinsel egzersizler ve gerekli vitamin takviyeleriyle hafızanızı destekleyebilir, zihinsel berraklığı yeniden kazanabilirsiniz. Unutkanlık ile savaş sürecinde atılacak her adım, gelecekte sağlıklı bir beynin önemli bir temelidir.

İlginizi çekebilir:

Kansere Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?